Mnoho ľudí nepije alkohol počas celého pracovného týždňa, ale nechajte si oddýchnuť cez víkend, piť niekoľko fliaš piva alebo silnejšie nápoje za deň. Malo by sa pamätať na to, že tento prístup je nebezpečný a môže vyvolať zdravotné problémy. Dôvodom je skutočnosť, že telo je ťažké spracovať veľkú dávku alkoholu, ktorá bola získaná do 2 dní.
Aby ste sa vyhli vážnym problémom, musíte vedieť, ktorá dávka alkoholu za deň sa považuje za bezpečnú.
Existuje bezpečný podiel alkoholu?
Lekári ešte nedospeli na konsenzus, či dávka alkoholu existuje pre telo. Niektorí sa domnievajú, že 200 ml vína alebo 50 ml vodky (Cognac) 2-3 krát týždenne je úplne povolené množstvo alkoholu, čo nebude mať vplyv na stav zdravia. Iní sa domnievajú, že aj také malé množstvo zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov a vedie k alkoholizmu.
Existujú špeciálne tabuľky a vzorce, vďaka ktorým môžete vypočítať, koľko alkoholu sa dá použiť bez poškodenia zdravia. Zároveň sa však musí pamätať na to, že 100% sa nimi nemôže riadiť, pretože získané hodnoty sú spriemerované. Pre každú osobu je bezpečná dávka alkoholu individuálna. Parameter závisí od pohlavia, veku, hmotnosti a prítomnosti chronických chorôb.
Bezpečné množstvo alkoholu za deň
Aby sa určila denná norma alkoholu, uskutočnilo sa veľa štúdií a experimentov. Väčšina moderných odborníkov sa zhodla na tom, že bez poškodenia zdravia stredného človeka a pleti za deň môžete piť:
- Víno - až 200 ml;
- pivo - až 500 ml;
- Vodka (Cognac, whisky) - až 50 ml.
Pre spravodlivé pohlavie sa také množstvo alkoholu považuje za bezpečné:
- Víno - až 100 ml;
- Pivo - až 330 ml;
- Silné nápoje - až 30 ml.
Malo by sa pamätať na to, že z dôvodu anatomických čŕt ženy sú oveľa rýchlejšie priťahované do opitosti, takže ich závislosť od alkoholu sa môže vyvinúť po 1,5-2 rokom denného pitia alkoholu.
Koľko môžete piť bez poškodenia týždenne
WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) vypočítala, koľko alkoholu týždenne môže konzumovať bez poškodenia zdravia. Bezpečná dávka je indikovaná v častiach, kde je štandardná časť 10 ml etanolu alebo 8 g alkoholu.
Pre mužov
Pre mužov je možné používať 3 porcie alkoholu za deň alebo 21 porcií týždenne za predpokladu, že dva úplne triezvy dni.
Pre ženy
Ženy sa neodporúča piť viac ako 2 porcie alkoholu za deň alebo 14 porcií týždenne. Aby sa predišlo zdravotným problémom, dámy musia tiež robiť najmenej dva -dňové intervaly.
Existuje pre vodiča bezpečná norma?
Mnoho vodičov sa zaujíma o to, koľko alkoholu môže byť opitých a v akom množstve, potom jazdiť za volantom. Podľa stanovených štandardov by koncentrácia čistého alkoholu v krvnom sére nemala presahovať 0,35 ppm. Táto norma sa zavádza v dôsledku skutočnosti, že alkohol je vždy prítomný v ľudskej krvi, aj keď sa predtým nepoužívali alkoholické nápoje.
Alkohol vstupuje do tela, pretože sa nachádza v mnohých potravinách, vrátane kefiru, niektorých ovocia a pekárne. Každá krajina má svoje vlastné prípustné dávky alkoholu v krvi vodiča.
Mierna konzumácia alkoholu
Aby ste predišli zdravotným problémom a minimalizovali riziko závislosti od alkoholu, musíte piť s mierou. Je to obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú problémy s alkoholom, napríklad pre tých, ktorí po niekoľkých pohároch vodky strácajú kontrolu alebo sa stanú príliš agresívnymi.
Aj pri miernom požívaní alkoholu sa odporúča dodržiavať tieto pravidlá:
- Silne nemiešajte medzi sebou rôzne druhy alkoholu;
- Po silnom strese sa neodporúča piť viac ako 70 ml silných nápojov;
- Počas pitia alkoholu sa oplatí upustiť od fajčenia, pretože nikotín zvyšuje intoxikáciu;
- Je lepšie uhryznúť nápoj s citrusovým plodom, pretože látky prítomné v ich zložení urýchľujú proces štiepenia alkoholu.
Pokiaľ ide o obmedzenia, a to aj pri miernom užívaní alkoholu, odporúča sa zdržať užívania liekov, pretože alkohol môže neutralizovať alebo naopak posilňovať ich účinok.
Ako vypočítať svoju normu alkoholu bez kocoviny?
Aby deň po sviatku nedošlo k kocovine, užívanie alkoholu by malo byť mierne. Ak hovoríme o konkrétnych druhoch alkoholu, potom by v priemere 1 kg telesnej hmotnosti už viac nemalo byť:
- vodka - 4 ml;
- pivo - 30 ml;
- víno - 12 ml;
- tequila - 3 ml;
- Neprítomné - 2 ml.
Malo by sa pamätať na to, že v priebehu rokov je potrebné postupne znižovať dávku alkoholu, pretože v dospelosti sa telo tak efektívne nedosahuje a proces jeho vylučovania sa spomaľuje. Čím viac komponentov je prítomných v nápoji, tým ťažšie je, aby sa s ním telo vyrovnalo. Po pití koňaku, whisky alebo absint bude kocovina silnejšia ako z rovnakého množstva vodky.
Poznámka! Pitie a občerstvenie konzumované spolu s alkoholom prakticky neovplyvňujú závažnosť kocoviny. Čo bude dobré -nasledujúce ráno závisí iba od množstva a kvality opitého.
Koľko piť bez rizika?
Dokonca aj pri miernom užívaní alkoholu nemožno zaručiť, že človek nebude čuchať. Narkológovia ubezpečujú, že riziko rozvoja alkoholizmu do značnej miery závisí od genetickej predispozície. Psycho -emocionálny štát hrá ďaleko od poslednej úlohy.
V každom prípade je potrebné pamätať na to, že pravidelný príjem alkoholických nápojov (dokonca aj s mierou) je návykový a môže spôsobiť závislosť od alkoholu.
V medzinárodnej medicíne existuje taký termín ako „kritická dávka“ - toto je maximálne množstvo alkoholu, ktoré môže človek piť bez rizika prechodu na 2 alebo 3 fázy alkoholizmu. Každý, kto má podozrenie, že má závislosť od alkoholu, by mal vedieť, čo je v štádiu. Je to veľmi dôležité na zabránenie progresie choroby a stabilne zostať na rovnakej úrovni.
Ľudia, ktorí mierne pijú alkohol a sú medzi 1. a 2. fázou alkoholizmu, môžu piť viac ako 100-300 ml vodky raz týždenne. Počet alkoholu nespôsobí vážne škody na zdraví a zabráni zhoršeniu situácie.
Poznámka! Pri zneužívaní alkoholu je riziko spánku obzvlášť veľké u ľudí, ktorých vek má menej ako 20 rokov.
Vzorec na určenie individuálnej normy alkoholu
Špecialisti na zdravie vyvinuli vzorec, s ktorým môžete vypočítať individuálnu normu konzumácie alkoholu. Pomocou tejto metódy môžete nezávisle určiť, koľko alkoholu môže byť opitých za deň bez poškodenia zdravia.
Základ bol odobratý 1,5 g gramu etylalkoholu na 1 kg ľudskej hmotnosti. Ak je váha človeka 70 kg, individuálna dávka etanolu je 105 ml. V každom prípade je potrebné pochopiť, že takéto hodnoty sa spriemerujú, pretože veľa závisí od veku, pohlavia a fyziologických charakteristík tela.
Záver
Pri miernom užívaní alkohol nepoškodzuje zdravie. Platí to najmä v prípadoch, keď sa konzumuje vysoký kvalitný nápoj vyrobený z prírodných prísad.
Aby sa minimalizovalo riziko nežiaducich komplikácií, odporúča sa vypočítať individuálnu normu alkoholu a nepresahovať ju. A samozrejme, treba pamätať na to, že ani v minimálnom množstve sa alkohol neodporúča konzumovať častejšie 2 až 3 krát týždenne, pretože to môže vyprovokovať vývoj závislosti od alkoholu.